Entrañable vídeo del Niñ@ Interior,
nos recuerda quién es,
juega con él, cuídalo y ámalo con todo tu ser porque forma parte de ti.
Proceso de crecimiento personal y profesional a través de la risa consciente y terapéutica
martes, 25 de diciembre de 2012
martes, 18 de diciembre de 2012
martes, 4 de diciembre de 2012
'Descubre tu risa'
La Risoterapia es una herramienta terapeútica y de crecimiento personal que produce beneficios psíquicos, físicos y emocionales favoreciendo de esta manera nuestra calidad de vida.
Es un espacio donde jugamos, bailamos, compartimos, sentimos, liberamos, desinhibimos y nos soltamos la melena dando pie a mostrarnos tal y como somos de una manera libre y natural.
Al igual que los niños actuamos sin tener en cuenta si lo que hacemos está bien o mal hecho simplemente nos dejamos llevar...
Es un momento para dedicarnos a nosotros, a estar presentes aquí y ahora ya que cuando reímos no podemos pensar. A través de la risa eliminamos tensión física, mental y emocional, eso hace que nos sintamos mas tranquilos y relajados después de cada sesión.
Nos permitimos ser, nos aceptamos y mostramos tal y como somos.
Facilitadora: Marta Ochoa García
DÍA: Sábado 15 de diciembre
HORA: de 17:30 a 19:30
LUGAR: Centro Sonrisa Interior
C/ Mercedes Arteaga, 42 28019 - Madrid
Metro. Urgel - Autobuses 34,35,118,119
Recuerda traer ropa cómoda (tipo chandal), botellita de agua, camiseta de repuesto (si sudas mucho), calcetines (el taller se hace descalzo).
Aportación 15€
Aportación 15€
Si estás interesado/a contacta conmigo y confirma tu asistencia en
elplacerdelarisa@gmail.com o llamándome al móvil.686741708
(Las plazas son limitadas y se necesita confirmación)
lunes, 19 de noviembre de 2012
La Risa es...
Energía,
vitalidad, alegría, bienestar…
La Risa es el
ingrediente de la felicidad y la salud
La risa nos transmite la onda del placer, nos hace sentir a gusto
con nosotros y con las personas con las que compartimos nuestras risas.
A través de
las risas conseguimos relajarnos, liberando toda la tensión de nuestro organismo y soltando
aquello que ya no nos sirve.
La risa es
nuestra mejor aliada, nos ayuda a seguir adelante y a restar importancia a las
situaciones cotidianas del día a día.
La risa nos
facilita la vida porque nos permite mirar con optimismo circunstancias que antes
nos podían resultar desagradables o incómodas.
Cuando
aprendemos a reírnos con nosotros mismos de lo que nos ocurre, somos capaces de
cambiar nuestros pensamientos y de esa manera evolucionamos comos seres
humanos.
Cuando reímos en una situación que nos produce estrés, conseguimos apaciguar la inquietud que se respira en el
ambiente y que nos afecta a nuestro cuerpo y mente.
‘Si puedes
reírte de lo que te ocurre, podrás sobrevivirlo’ Bill Cosby
‘La sonrisa,
la risa, el optimismo y el juego aceleran la recuperación y la curación de
cualquier enfermedad’ Robert Holden
‘La raza
humana tiene un arma verdaderamente eficaz: la risa’ Mark Twain
Autora: Marta Ochoa García
Copyright ©
domingo, 4 de noviembre de 2012
TALLER DE
RISOTERAPIA
‘La risa es la distancia más corta entre dos personas’
Víctor Borge
La Risa es fuente de vitalidad y
bienestar, nos invita a descubrirnos desde el sentir y a conectar con nuestro
niñ@ interior.
Juguemos con él y disfrutemos como
cuando éramos pequeños.
Muéstrate tal y como eres de una manera
libre y natural.
Déjate llevar… Déjate sentir…
Imparte: Marta Ochoa García
Día: Sábado 10 de noviembre
Hora: De 11:00 a 13:00 (aproximadamente)
Lugar: Centro Illary C/Barrafón, 42
28011-Madrid
Metro. Alto de Extremadura y Puerta del
Ángel
Autobuses. 65, 31, 39, 33, 36
Aportación consciente y anónima según tus posibilidades y tu valoración
Acuérdate de Traer ropa cómoda,
calcetines (el taller se hace descalzo en suelo de tarima), agua y si sudas
mucho camiseta de repuesto.
Inscripción previa y para
cualquier aclaración y consulta en:
lunes, 29 de octubre de 2012
lunes, 22 de octubre de 2012
Sonreír disminuye el estrés
Cuando sonreímos reducimos estrés
de nuestro organismo y bajamos nuestro ritmo cardíaco favoreciendo de esta
manera nuestra salud.
En
la universidad de Kansas en Estados Unidos llevaron a cabo un estudio
científico. Dividieron a los participantes en tres grupos. A uno de ellos les
dijeron que mantuvieran la expresión facial neutral, a otro grupo les hicieron
sonreír con unos palillos en la boca y al tercer grupo se les entrenó para
sonreír de manera natural y espontánea.
Mientras
mantenían cada uno de los participantes el gesto del rostro tenían que realizar
una serie de tareas encomendadas para aumentar los niveles de estrés como,
pintar con la mano no dominante…
Se
pudo comprobar que los niveles de la frecuencia cardiaca fue menor en el grupo
que sonreía de manera espontánea, el grupo que sonrió con los palillos en la
boca también se vio reducido el ritmo cardíaco frente a los que se mantuvieron
con la expresión neutral.
Estos estudios confirman que
si sonreímos mientras estamos pasando por un momento estresante conseguimos cuidar y nutrir nuestra salud evitando que nuestro ritmo cardíaco se acelere.
Hay
muchos estudios científicos que han demostrado la importancia de las ‘conductas positivas’ para la salud cardíaca como, mantener buenas relaciones interpersonales o disfrutar de nuestro tiempo libre
haciendo lo que más nos guste.
De
esta manera para poder beneficiarnos de todas las ventajas y aprender a sonreír
con mayor facilidad es aconsejable utilizar como enganche los hábitos y pensamientos
positivos.
‘La sonrisa, la risa, el optimismo y el juego
aceleran la recuperación y la curación de cualquier enfermedad’ Robert Holden
Fuente:
María Elena Navas (BBC Mundo) y María Elena Garassini (psicóloga y presidenta
de la sociedad Venezolana de psicología positiva)
Autora: Marta Ochoa García
Copyright ©
sábado, 6 de octubre de 2012
TALLER DE RISOTERAPIA
Sábado 20 de octubre 2012
de 11:00 a 13:00
‘Si puedes reírte de lo que te ocurre, podrás sobrevivirlo’ Bill Cosby
La risoterapia es
una herramienta terapéutica y de crecimiento personal que produce beneficios mentales,
físicos y emocionales, favoreciendola calidad de vida.
Es un espacio
donde jugamos, bailamos, compartimos, sentimos, liberamos, desinhibimos y nos
soltamos la melena dando pie a mostrarnos tal y como somos de una manera libre
y natural. Al igual que los niños actuamos sin tener en cuenta si lo que
hacemos está bien o mal hecho, simplemente nos dejamos llevar…
Es un momento para
dedicarnos a nosotros, a estar presentes, aquí y ahora, ya que cuando reímos no
podemos pensar. A través de la risa eliminamos tensión física, mental y
emocional, eso hace que nos sintamos más tranquilos y relajados después de cada
sesión.
Nos
permitimos ser, nos aceptamos y mostramos tal y como somos.
Imparte: Marta Ochoa García
DÍA: Sábado 20 de octubre 2012
HORA: de 11:00 a 13:00
LUGAR: Centro Illary C/Barrafón, 42 28011-Madrid
Metro. Alto de Extremadura y Puerta del
Ángel
Autobuses. 65,31,39,33,36
Trae ropa cómoda, calcetines de recambio
(el taller se hace descalzo) y botellita de agua.
Inscripción previa en: informacioneinscripciones@centroillary.com
Aportación económica, consciente y anónima
según tus posibilidades y tu valoración.
miércoles, 26 de septiembre de 2012
La ‘risa’ y la ‘respiración’ nos aportan ‘Relajación’
Te propongo que según leas este artículo respires de manera consciente y pausada…
Las prisas e inmediatez que
acontece la sociedad y cultura que nos
ha tocado vivir hace que vayamos rígidos y acumulemos tensión, lo único que
nos aporta es malestar e incomodidad. Reír,
respirar y relajar son una herramienta que nos ayuda a liberar las tensiones
del día a día.
. . . Respira . . .
La risa moviliza alrededor de 400 músculos, incluidos algunos del
estómago que sólo se ejercitan al reír. Los músculos en movimiento masajean los órganos internos dando lugar a
una sana relajación y sensación de confort, goce y placer.
Entra el doble de aire en los pulmones, mejorando la capacidad
respiratoria gracias al diafragma,
que es el encargado de movilizar y limpiar los pulmones, aportando más oxígeno a todas nuestras células. Al oxigenarse más la piel queda
desmentida la idea de que la risa produce arrugas en la cara, ya que la oxigenación celular borra las
ojeras y el aspecto de cansancio en el rostro. La
risa mueve los músculos de la cara siendo un buen tonificante y
antiarrugas.
. . . Sigue
respirando . . .
Liberamos endorfinas, serotonina y dopamina; hormonas que generan bienestar, alegría y con efecto analgésico.
La risa alivia las tensiones
internas debido al masaje que reciben nuestros órganos internos cuando nos
reímos, los músculos se distienden y relajan. Los pulmones incrementan su
capacidad renovando el aire residual y nuestro organismo produce las llamadas
hormonas de la felicidad generando sensación de relax y sosiego. Con lo cual la risa unida a la respiración consciente nos aporta relajación en todo
nuestro cuerpo.
Es importante darse cuenta de nuestra risa, sentirla . . . escucharla y tomar conciencia de nuestra respiración mientras reímos.
. . . Sigue respirando . . .
Autora: Marta Ochoa García
Copyright ©
miércoles, 12 de septiembre de 2012
La asertividad fortalece la autoestima
Ser asertivo comprende muchos conceptos, entre ellos es dar
tu opinión y defender tus derechos respetando la opinión y los derechos de los
demás. Es el término medio entre la agresividad y la pasividad.
La asertividad conlleva mantener una sana comunicación con uno mismo
al escuchar nuestras necesidades. A vivir plenamente nuestra vida tomando
nuestras propias decisiones y actuando como consideramos que es lo mejor para
nosotros, nuestro entorno y las personas que nos rodean. Si hacemos lo que los
otros esperan que hagamos dejamos de vivir nuestra vida para vivir la de los
demás.
Una manera de fortalecer y nutrir nuestra autoestima es
conociendo nuestros derechos asertivos.
LISTA DE DERECHOS ASERTIVOS
-
Tengo derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
-
Tengo derecho a ser escuchado y tomado en serio.
-
Tengo derecho a pedir información y ser informado.
-
Tengo derecho a recibir aquello por lo que pagué.
-
Tengo derecho a ser independiente.
-
Tengo derecho a sentir y expresar mis emociones,
sentimientos y opiniones.
-
Tengo derecho a tomar mis propias decisiones.
-
Tengo derecho a tomarme tiempo para tomar una decisión.
-
Tengo derecho a no tener que dar explicaciones.
-
Tengo derecho a elegir entre responder o no hacerlo.
-
Tengo derecho a valorar mis necesidades, tanto como la
de los demás.
-
Tengo derecho a equivocarme.
-
Tengo derecho a cambiar de opinión.
-
Tengo derecho a ignorar los consejos.
-
Tengo derecho a decidir qué hacer con mis problemas,
cuerpo, tiempo, etc., mientras no se violen los derechos de otras personas.
-
Tengo derecho a no sentirme responsable de los
problemas de otros.
-
Tengo derecho a elegir cuanto quiero esforzarme.
-
Tengo derecho a superarme, aún superando a los demás.
-
Tengo derecho a decir NO, sin sentirme culpable.
-
Tengo derecho a pedir lo que quiero, dándome cuenta de
que también mi interlocutor tiene derecho a decir “no”.
-
Tengo derecho a trabajar y a disfrutar.
-
Tengo derecho al descanso y a la soledad.
-
Tengo derecho al éxito.
-
Tengo derecho a ser feliz.
-
Tengo derecho a cambiar.
-
Tengo derecho a no ejercer estos derechos.
Esta lista es ampliable. Tengo Derecho a…
Recomiendo tener cerca esta lista o haz tu propia lista de
derechos, cuando los conoces aprendes a llevar una vida más plena y satisfecha
respetando tus necesidades y las necesidades de los demás.
Uno de los beneficios de la risoterapia a nivel psíquico-emocional es potenciar nuestra autoestima a través de juegos y dinámicas que desarrollen la asertividad, de esta manera podremos mirar la vida con confianza y libertad emocional.
La asertividad al igual que la risa se pueden ejercitar.
Autora: Marta Ochoa García
Copyright (c)miércoles, 22 de agosto de 2012
Autoestima sana = Vida Saludable
La autoestima es el amor
incondicional que tenemos hacia nuestra persona, eso conlleva aceptarnos tal y
como somos con nuestras virtudes y defectos.
Desde pequeñitos se va forjando y dependerá de las personas
de nuestro alrededor para desarrollarnos con una autoestima sana o dañada.
Autoestima sana:
cuando nos amamos tal y como somos por el hecho de ser personas. Confiamos en
nuestra capacidad para afrontar los desafíos de la vida.
No nos comparamos con los demás porque sabemos que cada
persona es un ser único. Nos tratamos con cariño y respeto, al mismo tiempo respetamos a los demás y somos
afectuosos.
Autoestima dañada:
cuando no creemos en nosotros y dejamos que los demás nos manipulen, no sabemos
poner límites y dejamos que los demás dirijan nuestra vida. Nos preocupa lo que
piensen los demás y de esta manera no nos mostramos como somos por miedo al
rechazo. Creemos que tenemos que ganarnos la aprobación y aceptación de los
demás para ser felices.
Una autoestima sana es la que está en equilibrio, si está por encima nos comportaremos de forma
arrogante y no reconoceremos nuestros errores y nos creeremos que somos más
importantes que los demás. Y si está por debajo nos creeremos que los demás están
por encima de nosotros y el resultado será una autoestima baja o dañada.
¿Cómo podemos
fortalecer nuestra autoestima?
Principalmente vivir el momento presente porque no podemos
cambiar el pasado, pero sí podemos hacernos cargo de nosotros en este preciso
instante. Toma las riendas de tu vida.
Obsérvate mientras conversas contigo. Sé amable y tolerante cuando cometas un
error, los errores están para que aprendamos de ellos no para martirizarnos
cada vez que actuamos o decimos algo que catalogamos como inapropiado. Recuerda
que cuando te juzgas o criticas estás dañando al niño interno que te acompaña
en todo momento y de esa manera estarás quitando poder y fuerza a tu
autoestima.
En los talleres de Risoterapia fortalecemos nuestra autoestima, a través de vivenciar
las diferentes técnicas y dinámicas de confianza, afirmación y
aceptación. También nos ayudan entre otras, las dinámicas de desinhibición, comunicación y expresión corporal.
'El estado de una persona que no está en guerra ni consigo misma ni con los demás es una de las características más significativas de una autoestima sana' (Nathaniel Branden)
'Autoaceptación'
quiere decir que la persona se acepta a sí misma plenamente y sin condiciones,
tanto si se comporta como si no se comporta inteligente, correcta o
competentemente, y tanto si los demás le conceden como si no le conceden su
aprobación, su respeto y su amor. (Albert Ellis)
'Para fortalecer tu autoestima ámate y acéptate tal y como eres' (Marta Ochoa)
Autora: Marta
Ochoa García
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reservados
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miércoles, 25 de julio de 2012
La Risa estimula la Alegría en tu Vida
Cuando nos reímos
sentimos alegría pero no siempre que nos sentimos alegres lo exteriorizamos a
través de la risa, podemos simplemente sonreír… la sonrisa es la expresión de
nuestra paz interior.
Experimentamos la
alegría cuando nos
encontramos en una situación agradable y nuestro sentimiento es de placer y de
gozo. Está dentro de cada uno, encuéntrate con ella. La alcanzamos cuando
hacemos algo que nos gusta y alimenta nuestra alma. Cuando disfrutamos con lo
que hacemos y cómo lo hacemos, a nuestro estilo y siendo nosotros mismos y no
como nos dicen los demás que hemos de actuar o de ser.
¿Qué puedes hacer para fomentar tu alegría?
CANTAR:
Sí, ¡canta¡ no es necesario saber cantar bien para hacerlo, no te vas a
presentar a ningún concurso ni tienes que demostrar nada nadie. Simplemente
canta porque sí, escucha tu voz, disfrútala… Por experiencia puedo decir que
después de cantar (me invento la letra y el ritmo) siento una gran satisfacción
y felicidad.
BAILAR: Ponte la música que más te guste y deja que tu cuerpo se mueva solo, escucha la música, siente tu cuerpo y déjalo que él te dirija… simplemente déjate sentir.
REÍR: Cuando reímos algo mágico ocurre en nuestro interior. Personalmente lo que más noto es sensación de bienestar y relax… soltar… liberar toda la tensión que se acumula en mi cuerpo, mente y espíritu. Con mi risa descargo lo que ya no me sirve y mi sensación es de libertad total y puro gozo.
Obsérvate, escucha tu interior… ¿Te ríes con facilidad o te cuesta?
Recuerda que sonreír relaja los músculos faciales y elimina
la tensión de la mandíbula.
Según estás leyendo este artículo, cierra los ojos… respira suave y lentamente… y poco a poco dibuja una sonrisa en tu cara... ¿lo sientes? ¿notas la diferencia?
‘Puedes vivir en tristeza o vivir en alegría. No depende de otros ni de las circunstancias, depende
de ti’
‘La risa es el camino que nos lleva a sacar
lo mejor de nosotros mismos’
Autora: Marta Ochoa García
Copyright ©
domingo, 8 de julio de 2012
Longevidad saludable
'El cerebro es un músculo fácil de engañar, si sonríes cree
que estás contento/a y te hace sentir mejor'
El Dr. Juan F. Hitzig, gerontólogo estudió los motivos para una
longevidad saludable. Comprobó que aunque siga pasando el tiempo se puede
envejecer con salud y equilibrio cuerpo y mente a través de nuestra propia
'conducta y actitud'.
Cada pensamiento genera una emoción y cada emoción moviliza
un circuito hormonal que tendrá impacto en los cinco trillones de células que
forman nuestro cuerpo.
Al mismo tiempo ha desarrollado un alfabeto emocional:
Las conductas con R
son generadores de cortisol, hormona
del estrés, cuya presencia prolongada en la sangre es letal para las células
arteriales ya que aumentan el riesgo de adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares.
Estas conductas son:
- Resentimiento
- Rabia
- Reproche
- Rencor
- Rechazo
- Resistencia
- Represión
Las conductas R generan actitudes D:
- Depresión
- Desánimo
- Desesperación
- Desolación
Las conductas con S son motorizadas de serotonina, hormona generadora de tranquilidad que mejora la calidad de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del envejecimiento celular. Al mismo tiempo, la serotonina es la responsable de que tengamos'dulces sueños', si no funciona de manera correcta no podremos dormir adecuadamente aunque estemos muy cansados. Estas conductas son:
- Serenidad
- Silencio
- Sabiduría
- Sabor
- Sexo
- Sonrisa
- Sociabilidad
- Sedación
Las conductas con S generar actitudes A:
- Ánimo
- Aprecio
- Amor
- Amistad
- Acercamiento
-
Presta atención a tus PENSAMIENTOS que se harán
PALABRAS
-
Presta atención a tus PALABRAS que se harán ACTITUDES
-
Presta atención a tus ACTITUDES que se harán CONDUCTAS
-
Presta atención a tus CONDUCTAS que se harán CARÁCTER
-
Presta atención a tu CARÁCTER que se harán BIOLOGÍA
El Dr. Hitzig ha comprobado con sus investigaciones que quienes envejecen bien son las personas ACTIVAS, SOCIABLES Y SONRIENTES.
CONCLUSIÓN:
Actualmente vivimos más años y con el paso del tiempo la
calidad de nuestra vida dependerá de
nosotros. Es vital ser conscientes de
nuestros pensamientos para poder modificarlos si lo creemos conveniente. Importante estar atentos a nuestro diálogo interno.
Nuestra actitud lo es todo y nuestra manera de actuar nos
ayudará a crecer, cuando actuamos con respeto, tolerancia y amor hacia nuestra persona y para el bien de la
humanidad.
Nosotros somos los únicos
responsables de nuestra vida y como tal, elegimos nuestra conducta ante cualquier
circunstancia.
Aprender a fluir con la vida, a ver lo positivo de cada
situación nos permite abrir nuestra mente, corazón y alma.
FUENTE: libro 'cincuenta y tantos' del Dr. Juan F. Hitzig
(Cuerpo y mente en forma aunque el tiempo siga pasando)
Autora: Marta Ochoa García
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